ESERCIZI (CLICCA SULLE IMMAGINI SOTTOSTANTI PER APRIRE I VIDEO)


1.TRAZIONE DELL’ANCA (TESTA DEL FEMORE) IN ANTERIORITA’

Questo esercizio serve per mobilizzare la testa del femore (anca) in anteriorità. Può essere effettuato con degli elastici o una cinghia per bagagli. Mantenere la tensione per almeno 10 secondi. Da ripetere 5 volte.


2. TRAZIONE DELL’ANCA (TESTA DEL FEMORE) IN  ROTAZIONE INTERNA

Questo esercizio serve per mobilizzare la testa del femore (anca) in rotazione interna associata a decoattazione. Può essere effettuato con degli elastici o una cinghia per bagagli. Mantenere la tensione per almeno 10 secondi. Da ripetere 5 volte.


3. STRETCHING MUSCOLI ADDUTTORI

Questo esercizio serve per effettuare lo stretching dei muscoli adduttori.  Mantenere la posizione per almeno 30 secondi. Da ripetere 5 volte.


4. STRETCHING MUSCOLI GLUTEI 1

Questo esercizio serve per effettuare lo stretching dei muscoli glutei (extrarotatori di anca).  Mantenere la posizione per almeno 30 secondi. Da ripetere 5 volte.


5. STRETCHING MUSCOLI GLUTEI 2

Questo esercizio serve per allungare i muscoli glutei. Da ripetere almeno 10 volte da ambo i lati. E’ consigliato effettuare l’esercizio mantenendo la posizione per 30 secondi oppure in maniera più dinamica come mostrato nel video.