ESERCIZI (CLICCA SULLE IMMAGINI SOTTOSTANTI PER APRIRE I VIDEO)


1.POSTURA DA SEDUTO

Questo esercizio serve per allungare la colonna in generale e per aprire le spalle. Posizionarsi seduti per terra col sedere contro il muro e le gambe piegate, appoggiare bene la colonna lombare, dorsale e cervicale al muro portando in retropulsione sia il bacino che il capo in modo tale che non vi sia dello spazio tra la colonna ed il muro. Sollevare a 90° le braccia con i gomiti piegati per poi aumentare l’elevazione delle braccia fin dove possibile, senza far staccare i gomiti ed i polsi dal muro. Mantenere la posizione circa 30 secondi per poi aumentare la durata nel tempo.


2.POSTURA DA IN PIEDI

Come integrare il trattamento osteopatico con una postura da in piedi in modo tale da alleviare tutte le tensioni della colonna e delle spalle. Questo esercizio serve per allungare la colonna in generale e per aprire le spalle. Posizionarsi in piedi con la schiena contro il muro, con le gambe leggermente flesse ed i piedi leggermente staccati dal muro. Il sedere va posizionato contro il muro, quindi portare in retroversione il bacino in modo tale da appoggiare bene la colonna lombare. Quindi concentrarsi sulla colonna dorsale e in ultimo effettuare una retropulsione del capo in modo tale da appiattire la curva cervicale e far aderire il capo al muro. Sollevare a 90° le braccia, durante l’inspirazione, con i gomiti piegati per poi aumentare l’elevazione delle braccia fin dove possibile, senza far staccare i gomiti ed i polsi dal muro. Nella fase espiratoria abbassare le braccia mantenendole sempre attaccate al muro. Effettuare tali movimenti delle braccia 5-10 volte E’ possibile inoltre inoltre inserire i parametri di lateroflessione destra e sinistra per stirare i muscoli laterali della colonna lombare.


3.