ESERCIZI (CLICCA SULLE IMMAGINI SOTTOSTANTI PER APRIRE I VIDEO)


1.ESERCIZIO MCKENZIE 

Questo esercizio serve per migliorare lo scivolamento dei dischi intervertebrali cervicali. Da ripetere almeno 10 volte.


2.STRETCHING MUSCOLO TRAPEZIO – ELEVATORE DELLA SCAPOLA

Questo esercizio serve per allungare muscoli quale il trapezio e l’elevatore della scapola. Mantenere la posizione almeno 30 secondi. Da ripetere almeno 10 volte.


3. STRETCHING MUSCOLI SCALENI

Questo esercizio serve per allungare i muscoli scaleni. Mantenere la posizione almeno 30 secondi. Da ripetere almeno 10 volte.


4. STRETCHING MUSCOLO STERNOCLEIDOMASTOIDEO (SCOM)

Questo esercizio serve per allungare il muscolo sternocleidomastoideo . Mantenere la posizione almeno 30 secondi. Da ripetere almeno 10 volte.


5. RINFORZO MUSCOLATURA CERVICALE POSTERIORE E DORSALE ALTA

Questo esercizio serve per rinforzare la muscolatura cervicale posteriore ed i muscoli dorsali alti. Posizionarsi pancia in giù e sollevare sia la testa che le braccia avvicinando le scapole. Mantenere la posizione 10 secondi. Ripetere 10 volte. E’ possibile effettuare più ripetizioni.


6. RINFORZO MUSCOLATURA ANTERIORE CERVICALE

Questo esercizio serve per rinforzare la muscolatura cervicale anteriore. Posizionarsi pancia in su, portare il capo in retropulsione mantenendo l’occipite attaccato al pavimento, quindi sollevare la testa dal pavimento e mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere 10 volte.


7. ANTEPULSIONE-RETROPULSIONE CERVICALE

Questo esercizio serve per migliorare lo scivolamento dei dischi intervertebrali cervicali. Posizionarsi sdraiati pancia in su, avvicinare il mento allo sterno senza staccare la testa dal pavimento (retropulsione) quindi portare il mento verso l’alto sempre senza staccare il capo dal pavimento (antepulsione). Da ripetere almeno 10 volte.