SMART WORKING COVID-19

Lo smart working è sicuramente un’ottima modalità di approccio al corona virus (covid-19), ma visto il protrarsi della fase 1 ed i relativi rallentamenti della fase 2 molte persone stanno continuando a lavorare da casa, magari utilizzando postazioni non proprio ergonomiche. Bisogna inoltre considerare la ridotta attività fisica: uno studio del 2020 indica come vi sia una maggior degenerazione discale a livello lombare e toracico nei soggetti che praticano meno di 1 ora di attività alla settimana.

Quindi cosa si può fare?

-Si possono sicuramente utilizzare alcuni accorgimenti per migliorare la postazione di lavoro e diminuire i sovraccarichi vertebrali che portano poi a dolori cervicali, dorsali o lombari con riduzione di eventuali sintomi associati quali mal di testa, giramenti di testa e irradiazione (dolore, formicolio, riduzione della sensibilità…) agli arti superiori e/o inferiori.

Precauzioni da adottare:

  • Posizionare il pc (se portatile) su una scrivania e non appoggiarlo sulle ginocchia
  • Posizionare lo schermo ad un’altezza appropriata che permetta di non inclinare il capo verso il basso
  • Aumentare la grandezza del monitor (se se ne ha la possibilità) permette di alleviare la tensione cervicale evitando di portare il capo in avanti
  • Utilizzare una tastiera ed un mouse separati dal portatile per mantenere in posizione neutra il polso ed in generale gli arti superiori
  • Posizionare la sedia ad un’altezza appropriata in modo tale da avere le anche e le ginocchia flesse a 90 gradi
  • Effettuare delle soste e praticare dei semplici esercizi di stretching, mobilizzazione, rinforzo come quelli indicati in questo sito nella sezione esercizi

-Si deve riprendere l’attività fisica

E’ consigliato prenotare una visita dall’osteopata per effettuare delle manipolazioni mirate sia a livello vertebrale che muscolare in modo tale da “sbloccare” la colonna. Il trattamento comprende anche un’integrazione con tecniche viscerali e fasciali, essendo il corpo un’unica entità non composta solamente da muscoli ed ossa.

 

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